Сон. Лучше меньше, да лучше.
«Четыре часа для сна нужно настоящему мучжине, пять – женщине, шесть – идиоту»
Наполеон Бонапарт.
А начнем с самого близкого, так сказать, к телу – нашей личной гигиены.
Причем по порядку, соответственно распорядку дня. Который начинается, как правило, с просыпания. И именно просыпанием определяется весь наш последующий день – вот почему одной из наиболее полезных привычек мы считаетм здоровый, крепкий и, по возможности, длиной в восемь часов, сон. Вот вам и первая правильная неправильная привычка – оказывается, что восемь часов сна в день не обязательны для полного счастья.
Мало того, одним не хватает и этого промежутка, а другим вполне достаточно оказывается и вдвое меньше. А цифра «восемь» является ни чем иным, как устоявшейся привычкой делить день на три равных промежутка – один для сна, один для работы и ещё один для отдыха. Вот и становятся жертвой привычки многие из нас, свято уверовав в то, что хорошего сна не может быть мало. Так и правда счиалось едва ли не столетиями, но только относительно недавно проведенные английскими учеными из университетов Лондона и Уорвика (1) клинические ислледования (в которых на протяжении почти двадцати лет приняли участие в общей сложности 10308 пациентов)привели к очень интересным резулььтатам – как оказалось, те, кто спит больше семи часов в сутки, рискуют жизнью в два с половиной раза болше тех, кто явлно недосыпает. Пока что учёные затрудняются дать объяснение этому факту, но оптимальную длительность сна они всё же высчитали, и составляет она ровно шесть часов и пятьдесят девять минут. Что кстати, абсолютно совпадает и со средненемецкими показателями, обнародованными недавно университетом г. Регенсбурга (2). Скорее всего, слишком длинный сон вреден потому, что мы от этого устаем – как ни парадоксально это звучит.
Дело в том, что сон сам по себе тоже явлется вполне серьёзной нагрузкой для организма – за то время, что мы спим, мозг пытается переработать всё происшедшее за день и разложить его «по полочкам», а организм готовится к дню грядущему, и даёт это о себе знать резкой сменой процессов жизнедеятельности, которая тоже не проходит бесследно. Ведь каждому кардиологу хорошо известно, что наибольшая частота нарушений сердечного ритма приходится именно на часы сна, да и самым «инфарктным» временем суток считается промежуток между 4-6 часами утра – именно в это время сосуды наши наиболее восприимчивы к стрессовым реакциям. То есть, по меткому врыжаженнию одного из сомнололгов – «сон, это тоже бодрствование, только альтернативное». И от этого «альтернативного бодрствования» тоже стоит время от времени отдыхать.
Между прочим, во время сна мы потребляем ровно столько же килокалорий, как и во время активного бодрствования. Вот почему спать нужно в меру долго, хотя пресловутые 6 часов 59 минут я бы не относил к строгим правилам – те же сомнологи допускают вполне физиологические колебания в полтора-два часа как в одну, так и в другую сторону. Кстати, совсем недавно была обнаружена взаимосвязь вероятности развития сахарного диабета и длительности сна – как оказалось, оптимальная в плане профилактики диабета продолжительность сна не должна превышать 7-8 часов. Хотя, с другой стороны, хронические нарушения сна являются еще более выраженными предраспологающим к диабету фактором риска.
Источник: Jane E. Ferrie, Martin J. Shipley, Francesco P. Cappuccio, Eric Brunner, Michelle A. Miller, Meena Kumari, and Michael G. Marmot. “A prospective study of change in sleep duration; associations with mortality in the Whitehall II cohort”. SLEEP Journal 2007 Dec;30(12):1659-66.
