В тесноте и в обиде
Ну, а заговорив о сне, грех, конечно не вспомнить еще об одной, вроде бы неплохой, связанной с ним, привычке. Это я к вопросу об одеждах, в которых мы в царство Морфея отправляемся. Кстати, и тут особого консенсуса не имеется – если европейцы предпочитают пижамы или ночные рубащки (примерно 60%) и лишь пять процентов спят голышом, то американцы в этом отношении куда более демократичны – пижамой пользуется лишь каждый третий, тогда как почти четверть предпочитает не обременять себя во сне лишними предметами градероба.
Так вот, что касается пользы для здоровья, то здесь правы оказываются американцы с их «нудистстким» подходом – в ходе сразу нескольких клинических исследований были обнаружены весьма интересные факты, говорящие против ношения белья, по крайней мере, во сне. Так, бельё, особенно узкое, весьма негативно влияет на репродуктивную способность мужчин – как известно, оптимальная температура, при которой созревают сперматозиды, составляет 33 градуса Цельсия – и с каждым градусом «потепления» активность их снижается.
А для женщин тесное бельё чревато развитием воспалений и грибка, что тоже явлеятся средствием повышенной температуры и влажности – основных предраспологающих к грибковой инфекции факторов. Кстати, за ночь мы выделяем около литра пота, поэтому тем, кто спит без белья и без пижамы стоит почаще менять простыни.
Ах да, чуть не забыл еще о тех привычках, которые нас ко сну готовят. Взять, например, давным давно укоренившееся и невесть откуда взявшееся утверждение о том, что те, кто после шести вечера не ужинают, намного лучше спят и эффективнее сбрасывают лищний вес.
Я бы не сказал, что желание оставить организм почти на полдня (с шести вечера до шести утра) без поддержки является очень уж физиологичным - слизистая желудка (который, как ни странно, активируется в ночные часы) требует минимальной защиты, не говоря уже об обменных процессах, требующих постоянного "топлива". Речь здесь идет скорее о предостережении тем людям, которые, в силу своего перегруженного графика дня, только вечером вообще в первый раз добираются до стола и пытаются таким образом компенсировать отсутствие завтрака, обеда и полдника. Но самое главное - частое и систематическое питание. Только так можно приучить наш обмен веществ к определенным биоритмам и заставить его работать на весь организм, а не только на его "мягкие места".
Как альтернатива ужину, а заодно и чистке зубов многими из нас воспринимается одно яблоко, съеденное на ночь. Не знаю как для вас, а для меня лично эта «хорошая» привычка осталась единственным воспомнинанием из просветительных бесед школьного стоматолога. Но было это уже достаточно давно, и за это время яблоко успело превратиться из друга стоматологов в их заклятого врага, особенно если речь заходит о вечерней трапезе.
Содержащиеся в яблоке сахар и кислота отнюдь не укрепляют зубную эмаль, а систематическое поедание этих, несмомненно, весьма полезных плодов на ночь в конце концов может запросто привести к кариесу. Так что прежде, чем вгрызаться в яблоко перед сном, подумайте – а не лучше ли положить его на прикроватную тумбочку. Зачем? По крайней мере, так утверждает старинная немецкая народная мудрость, согласно которой считается, что аромат яблоко здорово помогает расслабиться и укрепляет сон.
