Хорошо ли спать после обеда?
Еще одна «хорошая» привычка, что связана со сном, вернее, его псевдозаменой – это дневной сон. Правда, на Западе его так по-старому и банально уже никто не именует.
Powernapping – так зовется здесь вполне официально предоставляемая многими работодателями возможность уподобиться Максиму Исаеву, причём прямо на рабочем месте. В Германии, например, такие фирмы, как Lufthansa, Opel, BASF предоставляют своим сотрудникам не только возмжоность, но и помещения, где можно «после вкусного обеда, по закону Архимеда...». А в Японии и США это вообще узаконено на государственном уровне. В Японии народ предается послеобеденной дрёме прямо в вагонах метро и парках – польза от таого «суперсна» и правда доказана множеством клинических исследований, правда, наиболее убедительное по иронии судьбы было проведено греческими учёными (3).
Но речь здесь идёт не о влиянии последобеденного сна на величину государственного долга и проценте инфляции, а о вещах более банальных – нашем здоровье, например. Так вот, что касается здоровья, то и здесь Юлиан Семенов оказался прав – ни в коем случае нельзя спать дольше получаса, а лучше всего на самом деле как Штирлиц. Именно пятнадцать-двадцать минут послеобеденной дрёмы позволяют набраться сил и снизить риск инфаркта миокарда на 37% (это правда, доказали те же самые греки, которым сейчас об инфаркте думать приходится по другим прричинам).
Те, кто засыпает в обед по серьёзному, только вредят своему здоровью, потому как через полчаса наступает фаза глубокого сна, прерывать которую, и, тем более, систематически, небезопасно для здоровья. Вот почему специалисты настоятельно рекмендуют всем любителям дневного «суперсна» ограничивать это удовольствие максимум получасом и заниматься этим по возможности не в лежачем положении. Очень важно при этом не погрузиться в сон глубокий, а для того, чтобы это получилось, специалисты советую очень простой трюк – надо взять в руки связку ключей или, например, апельсин – пока мы не «улетаем» в глубокий сон, наши рефлексы на месте, и связка ключей (или тот же апельсин) не выскользнет из рук, но как нами овладевает сон настоящий, рефлексы притупляются, и ключи с грохотом падают на пол. Эта методика дает возможность использовать быстрый сон по максимуму и работает куда лучше банального будильника.
Источник: Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population.
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Arch Intern Med. 2007 Feb 12;167(3):296-301.
